Istina o trbušnjacima

Svi imamo trbušne mišiće ali se od naslaga sala ne vide. Izvođenjem raznih vežbi za trbušne mišiće (plankove, pregibe, makazice , …) sigurno ćete ojačati i napraviti čelične trbušnjake ali oni neće biti vidljivi dok ne spustite procenat telesnih masti ispod 15% za muškarce a 20% za žene.  

Najbolji način za skidanje masnih naslaga je trening snage višezglobni vežbama i plan ishrane kojim se programira telo da umesto da skladišti – koristi kao gorivo telesne masti.  Ukoliko želite da smršate imate vidljive trbušnjake za 9 i po nedelja kliknite na dugme ispod

 

Da, želim da smršam

 

Šta smo zaključili?

Skinite procenat telesnih masti ispod 15% i trbušnjaci će biti vidljivi.

Dok ne spustimo “body fat” ispod 15% za muškarce a 20% za žene gotovo da i nema potrebe da vežbamo stomačne mišiće. Ako sve uradite kako treba računajte da mršavite do 1% telesnih masti nedeljno.

Salo nemoguće nadvežbati, već je potrebno promeniti ishranu. Smanjivanjem unosa ugljenih hidrata na 20 do 100 grama  (low carb dijeta) sa pojačanim unosom zdravih masti i proteina programiramo telo da kao gorivo koristi masti koje jedemo, a u dane kalorijskog deficita i masti koje su nam se nataložile u vidu sala.

Tipična proporcija kalorija low carb ishraneizgleda ovako

[CP_CALCULATED_FIELDS id=”1″]

 

Ukoliko vam je sve ovo malo komplikovano mogu ja da vam sastavim plan isrhane da za 9 i po nedelja skinete salo sa stomaka

 

Da, sastavite mi plan ishrane i trneinga

 

 




My title


page contents

Primer vežbi za stomak

Evo nekoliko primera vežbi za stomačnje mišiće koje su se pokazale učinkovitije od mnogih drugih

Početni nivo

Srednji nivo

Napredni nivo

Ako želite vidljive rezultate za samo 9 i po nedelja onda se bez oklevanja pretplatite na

 

Strongman Method Onlie